#بدنسازی

342.665K Posts

a few minutes ago

باور کنید که سکوت موفق ترین ازدواج ها را هم ویران می کند. اگر می خواهید زندگی مشترک شما عاقبت خوبی داشته باشد، نگذارید سکوت جایش را در خانه شما باز کند. 🌷🍃🌷 سفارش بلودیاموند ۱۰۰%گیاهی جنسی سفارش لیور شاکو ۱۰۰%گیاهی پاکسازی کامل کبد 🌺👇🌺 🌺👇🌺 ۰۹۲۱۱۳۴۱۳۸۵ 💐💐💐💐 💐 #بدنسازی #عشق #گیاهان_دارویی #داروهای_گیاهی #درمان_کبد_چرب #درمان_جنسی #خانواذه #مردان #درمان_زود_انزالی کانال تلگرام ما 🌸👇🌸 👑 @bluedi

a few minutes ago

نوع حرکت: قدرتی  عضله اصلی: چهارسر ران  عضلات کمکی: راست شکمی  تجهیزات لازم: دستگاه هاگ پا  مکانیک: چندمفصلی  سطح: متوسط هدف هاگ اسکات برای تقویتِ یکنواخت چهارسر ران مفید است. این تمرین عضلات راست شکمی و همسترینگ و سرینی را به عنوان عضلات ثانویه به فعالیت وا می دارد (حتی اگر آن ها نسبت به تمرین هاک اسکات با هالتر به دلیل حفاظت از کمر کمتر فعالیت کنند). تنفس حین برگرداندن پاها به حالت اولیه نفس بکشید و موقع خم کردنشان نفس را آزاد کنید. نکات حرکت هاگ اسکات مشابه حرکت اسکات است حتی اگر از کمر و ستون فقرات و عضله ی ستون فقرات حفاظت کند. اگر پا را روی یک سکوی رو به داخل نزدیک بدن می گذارید تمرین بیشتر روی چهار سر ران تمرکز می کند. در این صورت به تاندون و مفصل زانو فشار وارد می کنید. اگر پا را جایی دور از بدن یا روی سطح بالاییِ سکو قرار دهید، تمرین بیشتر روی سرینی و همسترینگ تمرکز می کند. خطاها پاها را خیلی نکشید و فشار بر عضله را حین حرکت حفظ کنید و مراقب مفاصل زانو باشید. خم شدن پاها را بررسی کنید و از فواید آن بهره بگیرید. #سلامتی #بدنسازی #بدنسازی_بانوان #فیتنس_زنان #فیتنسکار #باشگاه #آکادمی #ورزش #ایران #قویترین_مردان #پاورلیفتینگ #آمادگی_جسمانی #ورزش_قهرمانی #مربی #مربی_آنلاین #برنامه_ورزشى #برنامه_غذایی #فیتنس #تی_آر_ایکس #قهرمانان #بادیبیلدینگ #بادی_فیزیک #کلاسیک #مسترالمپیا #اسپرتکس2017 #اخبار_ورزشی #قهرمانان #المپیک #بادیبالانس #المپیک #اخبار

a few minutes ago

نظر شما چیه؟ لطفا با احترام. فالو کنید و‌لذت ببرین 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 🎥Follow ——> @cOlChi31🎥 🎥Follow ——> @cOlChi31🎥 🎥Follow ——> @cOlChi31🎥 ⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵 #ایران #بازیگر #سلبریتی #celebrity #دعوا #ورزش #بدنسازی #اندام #خاص #2018 #سلاح #عینک #لباس #عشق #love #ویدئو #مادر #معروف #مشهور #اینستاگرام #زندگی #شاخ #پول #ماشین #ثروت #عشق #لات #لر #تهران #خفن #مثبت

23 minutes ago

🌼➡Mother's joy mother's home positive energy waves mother's🌼 heart to all modesty mother's mother's mother's family🌼🌼🌼 the patient Madrzmyny hot holding the sacred center and heavenly love you🌼🌼🌼 .🚩🚩🚩🚩🚩🚩 # #happyface #happytimes #happyness #happytummy #happybaby #happy #happy_pet #happybirthdaytome #mind #mindfulness #fitness #fitnessgirl #بدنسازی #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_آقایان #انگیزشی #موفقیت #هدف #کائنات #قهرمانی #خدا #فیتنس #فیتنس_بانوان #فیتنس_آقایان #mom #momy #grandmother #father

48 minutes ago

خرید آغاز اعتماد است نه پایان کار ✴کراتین حرفه ای‌پرفورمنس ✴حاوی 5000 میلی گرم کراتین منو هیدرات ✴افزایش حجم باور نکردنی ✴مناسب برای افزایش قدرت ونوان.. کشور آمریکا🇺🇸 وزن300 گرم 75,000 #مکمل #اورجینال #فیتنس #کراتین #گلوتامین #لاغری #چاقی #هیکل #پرورش _اندام #بدنسازی #بدنساز #تضمینی #خرید_آنلاین #فروشگاه_اینترنتی #آرنولد #رونی_کلمن

52 minutes ago

ایران ورزشی آنلاین / سعید عبدولی دارنده مدال طلای جهان در سال ۲۰۱۱ و مدال برنز بازیهای المپیک ریو در سال ۲۰۱۶ تصمیم گرفته است که از این پس فعالیت خود را در ورزش mma پیگیری کند. عبدولی بعد از امیر علی اکبری و داود عابدین زاده سومین کشتی گیر نامدارکشتی فرنگی است که وارد این رشته می شود. این کشتی گیر نامی که یکی از شانس های مسلم کسب مدال در مسابقات جهانی ۲۰۱۸ مجارستان و بازیهای آسیایی ۲۰۱۸ بود، به دلیل درگیری در مسابقات انتخابی مرحله نهایی تیم ملی کشتی فرنگی با ایمان انصاری با محرومیت یکساله از سوی فرداسیون کشتی روبرو شد. . . . . . . . . . . . . . . . . . . #کشتی #ورزش #بانوان #رزمی #المپیک #ورزشکار #باشگاه #قهرمان #کشتی_فرنگی #بدنسازی #فیتنس #جام_جهانی #تمرین #مربی #wrestling #wrestler #coach #mma #freestyle #koshti #sports  #fitness #uww #sport #wrestle #training #grecoroman #unitedworldwrestling

an hour ago

پیروزی یونس امامی برابر حریف ژاپنی در امیدهای جهان. آخرشم با یه ۱۸۰ درجه حریفو یازده هیچ میبره این پسر محشره . این پست نشون . اگه قهرمان جهان نشد.... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . #کشتی #ورزش #بانوان #کشتی_آزاد #المپیک #ورزشکار #باشگاه #قهرمان #کشتی_فرنگی #بدنسازی #فیتنس #جام_جهانی #تمرین #مربی #wrestling #wrestler #coach #olympic  #freestyle #koshti #sports  #fitness #uww #sport #wrestle #training #grecoroman #unitedworldwrestling

an hour ago

‌ شاهین دوالفقاری نیز به جمع مسابقه تورنتو و ونکوور پرو ملحق شد.‌ ‌ برای او ارزوی موفقیت داریم.‌ @shahinzolfaghari_ifbbpro ‌ ‌ ‌________________________________ ‌ 📚اکادمی مربی۲۴‌ ‌ 📥 مربی آنلاین ‌‌‌ ‌ 💉بدنسازی بدون دارو🚫 ‌ 📄جهت برنامه تمرینی غذایی به تلگرام پیام دهید.‌ ‌ #ورزش_پاک #تغذیه #ورزش #ورزشکار #فیتنس #پرورش_اندام #بدنسازی #مکمل #باشگاه #تناسب #تغذیه_سالم #چاقی #رژیم_لاغری #کاهش_وزن #رژیم #عضله #برنامه_تمرینی #برنامه_غذایی #تمرین #فیزیک #چربی_سوزی #مسابقه #تناسب_اندام #فیگور #بادی_بیلدینگ #سیکس_پک #بدن #بادی_کلاسیک #انگیزشی #استروئید

an hour ago

یه تمرین پا روز چهارم ماه رمضان بعد از افطار بازم پوروتر از همیشه بودیم در کنار دوستان و مربی دوست داشتنیم #بادی_کلاسیک #بادی_بیلدینگ #فیزیک #فیتنس #مستر_المپیا #پرورش_اندام #بدنسازی #تناسب_اندام #حجم #رژیم #تغذیه #مکمل #آقایان #بانوان #سیکس_پک #fitness #body #fitnessmodel #fitnessaddict #workout #sixpack #bodybuilding #gym #training #body #active #strong #motivation #lifestyle

an hour ago

#مزاج شناسی . آموزش رایگان اصلاح طبع و مزاج شناسی به صورت رایگان در اصفهان . افرادی که مایل به شرکت در کلاس اصلاح طبع و مزاج شناسی هستند به دایرکت مراجعه کنند. . دوستانی که قصد شرکت در کلاس را دارند هرچه زودتر اعلام کنند تعداد محدود میباشد😊 . . . هماهنگی از طریق دایرکت یا تلگرام 09391522618 . . . #فست-فود #لذت #آهنگ #ورزش #فیتنس #بدنسازی #آشپزی #دکوراسیون #مبلمان #پرده #فرش #رقص #لاغری #نیوشانیک #قرمه -سبزی #ماشین #لباس-زیر #لباس-شب #مانتو

an hour ago

اون موقع که بچه بودیم ، این کارتا برا ما ارزشش از چک و سفته و سهام بالاتر بود.😉 می رفتیم محله های اطراف ، ۴تا کوچه اینور و اونور با کسائی که ادعاشون میشد بازی می کردیم و هرکس که بازی رو می برد ، کارتای طرف مقابل رو تصاحب می کرد.😎 و کسی که اگر مثلا ۱۰۰ تا کارت دستش بود و میومد بازی می کرد و عین ۱۰۰ تا کارت رو می باخت بهش می‌گفتیم «سوله».😝 نگهداری این کارتا تو خونه مثل مواد مخدر بود. ننه یا بابا اگه میدیدن ، گونی کارتا رو مینداختن تو کوچه یا بعضاً دیده شده آتیش زدن.😧😜😆 خلاصه دورانی بود....... من که یادم نیس کارتامو‌ چکار کردم‌ فک کنم به عنوان میراثی گرانبها به بچه های فامیل بخشیدم😉 #کارت #بازی #بچگی #نوستالوژی #نوستالژی #نوستالژی_کودکی #ایرانی #ایران #قم #قمی #سبز #سوله #ادعا #شاخ #دربی #محلی #کتاب #باشگاه #بدنسازی #تیم_ملی #فیتنس #فوتبال #استقلال #پرسپولیس #لنگی #کیسه #شیشتایی #چوبله #چطوری_ایرانی #الکلاسیکو

an hour ago

Follow me 👉🏻( @gym_lovers_irr ) 👈🏻 📌 دوستاتون رو تک کنید... 📌فالو کنید.. 📌سعی کنید با فرم صحیح حرکات بدنی زیبا بسازید..................... .📌دیگر آموزش های حرکات را میتوانید با ما دنبال کنید.. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ #fitness #girlbody #muscles #abs #fitnessmodel #seski #motivation #fitnessbody #فالو #fitnesslifestyle #model #strong #gymmotivation #gym_lover #بازو #عضله #حجم #ورزش #بدنسازی #فیتنس #تناسب #بادی_بیلدینگ #تناسب_اندام #شیراز #ایران #فیگور #تهران #مازندران #مشهد #تبریز #

an hour ago

Follow me 👉🏻( @gym_lovers_irr ) 👈🏻 📌 دوستاتون رو تک کنید... 📌فالو کنید.. 📌سعی کنید با فرم صحیح حرکات بدنی زیبا بسازید..................... .📌دیگر آموزش های حرکات را میتوانید با ما دنبال کنید.. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ #fitness #girlbody #muscles #abs #fitnessmodel #seski #motivation #fitnessbody #فالو #fitnesslifestyle #model #strong #gymmotivation #gym_lover #بازو #عضله #حجم #ورزش #بدنسازی #فیتنس #تناسب #بادی_بیلدینگ #تناسب_اندام #شیراز #ایران #فیگور #تهران #مازندران #مشهد #تبریز #

an hour ago

Follow me 👉🏻( @gym_lovers_irr ) 👈🏻 📌 دوستاتون رو تک کنید... 📌فالو کنید.. 📌سعی کنید با فرم صحیح حرکات بدنی زیبا بسازید..................... .📌دیگر آموزش های حرکات را میتوانید با ما دنبال کنید.. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ #fitness #girlbody #muscles #abs #fitnessmodel #seski #motivation #fitnessbody #فالو #fitnesslifestyle #model #strong #gymmotivation #gym_lover #بازو #عضله #حجم #ورزش #بدنسازی #فیتنس #تناسب #بادی_بیلدینگ #تناسب_اندام #شیراز #ایران #فیگور #تهران #مازندران #مشهد #تبریز #

an hour ago

کاهش ۷۵ کیلوگرم در ۸ ماه زیر نظر مهندس حمید ملکی میرزایی👇 @gym.bodyclassic.physice دریافت برنامه کاهش وزن و تمرینات فیتنس از طریق دایرکت #gym #fitness #fights #hero #body #bodybuilding #fitnessmotivation #model #fat #afterbefore #weightloss #transformation #art #life #lifestyle #bodypositive #food #diet #برنامه_غذایی #رژیم_لاغری #کاهش_وزن #کاهش_سایز #بدنسازی #پرورش_اندام #بادی_بیلدینگ #بدن #زن #غذا

an hour ago

Follow me 👉🏻( @gym_lovers_irr ) 👈🏻 📌 دوستاتون رو تک کنید... 📌فالو کنید.. 📌سعی کنید با فرم صحیح حرکات بدنی زیبا بسازید..................... .📌دیگر آموزش های حرکات را میتوانید با ما دنبال کنید.. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ #fitness #girlbody #muscles #abs #fitnessmodel #seski #motivation #fitnessbody #فالو #fitnesslifestyle #model #strong #gymmotivation #gym_lover #بازو #عضله #حجم #ورزش #بدنسازی #فیتنس #تناسب #بادی_بیلدینگ #تناسب_اندام #شیراز #ایران #فیگور #تهران #مازندران #مشهد #تبریز #

2 hours ago

#رژيم_لاغری_رمضان روز پنجم 🍎سحر ۲قاشق ابلیمو+۲لیوان اب ولرم نیم ساعت بعد یک کفگیر ماکارونی +سالاد به هرمیزان یک لیوان آب آلبالو یا یک لیوان شیر 🍏افطار یک لیوان آب گرم ۵دقیقه بعد یک لیوان حلیم نیم ساعت بعد یک قوطی کبریت پنیر + ۲ عدد گردو +یک کف دست نان بربری یک ساعت بعد یک لیوان چربیسوز خانگی 🔘چای آزاد است 🔘سبزیجات آزاد است 🔘زولبیا و بامیه فقط ۲۰گرم در افطار آزاد است 🔘بستنی ممنوع 🔘خرما ۴ عدد آزاد است 🔘لواشک ۳۰ گرم در افطار آزاد است 🔘بهترین ساعت ورزش ۱۱صبح یا ۲ ساعت بعداز افطار 🔘میوه تا ۱۰۰کالری آزاد است #ران_باسن #فیله #بدنسازی #فیتنس #تغذية #اندام #تمرین #انگیزشی #ورزش #زیبا #trx #bodybuilding #strong #skincare #beutiful #dance #لاغری #شکم #باسن

2 hours ago

یه #فرصت #ویژه برای #خانمها و #دختران #تهرانی ❤❤❤❤❤ علاقمندان به #ارایش توجه توجه ❤❤❤❤❤ مدل رایگان برای #رنگ_مو #هایلایت #مش #دکلره فقط با پرداخت هزینه مواد به رنگ دلخواه تون برسین . برای مدت محدود در #تهران #سالن_زیبایی اماده همکاری با #ارایشگاه #مزون #هتل #استخر #سالن_زیبایی #کلینیک #باشگاه #بدنسازی #مدلینگ

2 hours ago

🏆وی ایزوله حرفه ای USN 🏆 🔰 💥هر اسکوپ 27 گرم پروتئین خالص💥 🔰 🔘برند: USN 🔘ساخت: USA🇺🇸 🔘مقدار: 1.8kg, 60serv 🔘قيمت: 380 با دلار و درهم اکنون 🔰 سفارش از طریق دایرکت یا مدیریت 📞0912 760 4348 🌐 @SuppFit 🌐رسالت ما سلامتی و تناسب شماست #مکمل #مکمل_ورزشی #مکمل_اصل #مکمل_اورجینال #تناسب_اندام #تغذیه_سالم #تناسب #بدنسازی #supplements #fitness #gym #bodybuilding #USN

2 hours ago

قیمت : ۷۰ در سایزهای L,XL,XXL ۷۲ ساعت ضمانت کالا برای سفارش، میتوانید عکس جنس مورد نظر رو به Telegram WhatsApp Imo 0937 210 54 83 0912 33 44 796 ارسال نمایید ادرس جهت خرید حضوری: چهارراه استامبول پاساژ فردوسی ،طبقه دوم بازارچه، پلاک ۳۱۵، . مدت زمان تحویل: کلیه شهرستانهای کشور ۲روزه هزینه ارسال شهرستان: ۱۰۰۰۰ تومان تهران: ارسال درب منزل ۱۰۰۰۰تومان کمتر از ۲ ساعت پاسخ گویی ۲۴ ساعته #فیتنس #fitness #بدنسازی #gym #لباس_مردانه #پیراهن #تیشرت #کفش #ست_ورزشی #شلوار #کلاه_کپ #اسلش #ست_رکابی #كيف #رکابی #rekabi #کاور #cover #oxomarket

2 hours ago

قیمت : ۸۰ در سایزهای M & L & XL ۷۲ ساعت ضمانت کالا برای سفارش، میتوانید عکس جنس مورد نظر رو به Telegram WhatsApp Imo 0937 210 54 83 0912 33 44 796 ارسال نمایید ادرس جهت خرید حضوری: چهارراه استامبول پاساژ فردوسی ،طبقه دوم بازارچه، پلاک ۳۱۵، مدت زمان تحویل: کلیه شهرستانهای کشور ۲روزه هزینه ارسال شهرستان: ۱۰۰۰۰ تومان تهران: ارسال درب منزل ۱۰۰۰۰تومان کمتر از ۲ ساعت پاسخ گویی ۲۴ ساعته #فیتنس #fitness #بدنسازی #gym #لباس_مردانه #پیراهن #تیشرت #کفش #ست_ورزشی #شلوار #کلاه_کپ #اسلش #ست_رکابی #كيف #رکابی #rekabi #کاور #cover #oxomarket

2 hours ago

"نقش خواب در عضله سازی" 🔷عضلات شما هنگامی که در باشگاه هستید رشد نمیکنند بلکه رشد آنها در زمان استراحت و خواب می‌باشد 🔷پس اطمینان حاصل کنید که هر شب به میزان کافی‌ (۸-۹ ساعت) می‌خوابید #tag_your_friends #tag_a_friend #phisique #bodybuilding #bodyclassic #fitness #fitnessmodel #photography #beach #akbar_sarbaz #crosfit #gym #gotogym #workout #doit #muscle #sun #sea #persian #bodybalance #bodyboarding #فیتنس #بدنسازی #فیزیک #بادیکلاسیک #فیزیکی #ایران #ایرانی #abs #ifbbproleague

2 hours ago

. خاص #پرسپولیسی ها(جدید) #ساعت_مچی #پرسپولیس طرح " قرمز خونمه " تنها25تومان پرداخت درب منزل 💢براي ثبت سفارش و يا کسب اطلاعات بيشتر کد 3421 را به سامانه 100081 پيامک کنيد . . . . . . . #پرسپولیسیا #فوتبال #لیگ_برتر #ساعت #زیورآلات #مزون #عروس #فان #فروش #فروش_ویژه #لباس #لاکچری #جذاب #پوشاک #حراجی #فشن #مردانه #زنانه #فروشگاه_اینترنتی #موسیقی #جدید #بازار #عشق #دختر #اسپرت #بدنسازی #رقص

2 hours ago

. خاص #پرسپولیسی ها(جدید) #ساعت_مچی #پرسپولیس طرح " قرمز خونمه " تنها25تومان پرداخت درب منزل 💢براي ثبت سفارش و يا کسب اطلاعات بيشتر کد 3421 را به سامانه 100081 پيامک کنيد . . . . . . . #پرسپولیسیا #فوتبال #لیگ_برتر #ساعت #زیورآلات #مزون #عروس #فان #فروش #فروش_ویژه #لباس #لاکچری #جذاب #پوشاک #حراجی #فشن #مردانه #زنانه #فروشگاه_اینترنتی #موسیقی #جدید #بازار #عشق #دختر #اسپرت #بدنسازی #رقص

4 hours ago

فقط ریپورت 😊😊. فالو کنید و‌لذت ببرین 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 🎥Follow ——> @cOlChi31🎥 🎥Follow ——> @cOlChi31🎥 🎥Follow ——> @cOlChi31🎥 ⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵 #ایران #بازیگر #سلبریتی #celebrity #دعوا #ورزش #بدنسازی #اندام #خاص #2018 #سلاح #عینک #لباس #عشق #love #ویدئو #مادر #معروف #مشهور #اینستاگرام #زندگی #شاخ #پول #ماشین #ثروت #عشق #لات #لر #تهران #خفن #مثبت

4 days ago

فالو کنید و‌لذت ببرین 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 🎥Follow ——> @cOlChi31🎥 🎥Follow ——> @cOlChi31🎥 🎥Follow ——> @cOlChi31🎥 ⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵 #ایران #بازیگر #سلبریتی #celebrity #دعوا #ورزش #بدنسازی #اندام #خاص #2018 #سلاح #عینک #لباس #عشق #love #ویدئو #مادر #معروف #مشهور #اینستاگرام #زندگی #شاخ #پول #ماشین #ثروت #عشق #لات #لر #تهران #خفن #مثبت

4 days ago

خخخخ نابود شد. 🎥Follow ——> @cOlChi31🎥 🎥Follow ——> @cOlChi31🎥 🎥Follow ——> @colchi31 🎥Follow ——> @cOlChi31🎥 🎥Follow ——> @cOlChi31🎥 🎥Follow ——> @cOlChi31🎥. فالو کنید و‌لذت ببرین 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 🎥Follow ——> @cOlChi31🎥 🎥Follow ——> @cOlChi31🎥 🎥Follow ——> @cOlChi31🎥 ⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵 #ایران #بازیگر #سلبریتی #celebrity #دعوا #ورزش #بدنسازی #اندام #خاص #2018 #سلاح #عینک #لباس #عشق #love #ویدئو #مادر #معروف #مشهور #اینستاگرام #زندگی #شاخ #پول #ماشین #ثروت #عشق #لات #لر #تهران #خفن #مثبت

4 days ago

🎥Follow ——> @cOlChi31🎥 🎥Follow ——> @cOlChi31🎥 🎥Follow ——> @colchi31. فالو کنید و‌لذت ببرین 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 🎥Follow ——> @cOlChi31🎥 🎥Follow ——> @cOlChi31🎥 🎥Follow ——> @cOlChi31🎥 ⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵 #ایران #بازیگر #سلبریتی #celebrity #دعوا #ورزش #بدنسازی #اندام #خاص #2018 #سلاح #عینک #لباس #عشق #love #ویدئو #مادر #معروف #مشهور #اینستاگرام #زندگی #شاخ #پول #ماشین #ثروت #عشق #لات #لر #تهران #خفن #مثبت

6 days ago

فالو کنید و‌لذت ببرین 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 🎥Follow ——> @cOlChi31🎥 🎥Follow ——> @cOlChi31🎥 🎥Follow ——> @cOlChi31🎥 ⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵 #ایران #بازیگر #سلبریتی #celebrity #دعوا #ورزش #بدنسازی #اندام #خاص #2018 #سلاح #عینک #لباس #عشق #love #ویدئو #مادر #معروف #مشهور #اینستاگرام #زندگی #شاخ #پول #ماشین #ثروت #عشق #لات #لر #تهران #خفن #مثبت

6 days ago

غرق نشی مشتی 😂😂. 🎥Follow ——> @cOlChi31🎥 🎥Follow ——> @cOlChi31🎥 🎥Follow ——> @colchi31. فالو کنید و‌لذت ببرین 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 🎥Follow ——> @cOlChi31🎥 🎥Follow ——> @cOlChi31🎥 🎥Follow ——> @cOlChi31🎥 ⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵 #ایران #بازیگر #سلبریتی #celebrity #دعوا #ورزش #بدنسازی #اندام #خاص #2018 #سلاح #عینک #لباس #عشق #love #ویدئو #مادر #معروف #مشهور #اینستاگرام #زندگی #شاخ #پول #ماشین #ثروت #عشق #لات #لر #تهران #خفن #مثبت

6 days ago

ادامه نکات مهم در خصوص تغذیه ورزشکاران در ماه مبارک رمضان👇👇 ۸- توصیه میشود حتی المقدور نوبت تمرین و ورزش صبحگاهی به بعد از افطار موکول شود. . - حجم تمرینات را کمی سبک کنید (شدت ومدت وتعداد جلسات ) - در هوای گرم و زیر آفتاب ورزش نکنید (به دلیل از دست دادن آب) ۹- بهترین زمان برای برگزاری مسابقات (و البته تمرین) حداقل ۲-۳ ساعت بعد از مصرف غذا است. بنابراین در ماه رمضان که اذان مغرب حدود ساعت ۲۰ است، زمان مسابقه یا تمرین بایستی حداقل ساعت ۲۲ باشد. ۱۰- مهمترین ماده غذایی برای عملکرد ورزشکاران کربوهیدراتها به خصوص (قندهای مرکب) هستند. مواد غذایی مانند نان، برنج، ماکارونی و سیب زمینی از این جمله اند. لذا ورزشکارانی که می خواهند در ماه رمضان مسابقه دهند بایستی ذخایر کربوهیدرات بدنشان را غنی سازند. وعده قبل از مسابقه (افطار) باید سبک ولی حاوی کربوهیدرات کافی باشد. ۱۱-درطول مسابقه مایعات و حتی نوشابه های ورزشی کمک کننده خواهد بود

a week ago

با بوکسر جماعت در نیافتیت. 🎥Follow ——> @cOlChi31🎥 🎥Follow ——> @cOlChi31🎥 🎥Follow ——> @colchi31. فالو کنید و‌لذت ببرین 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 🎥Follow ——> @cOlChi31🎥 🎥Follow ——> @cOlChi31🎥 🎥Follow ——> @cOlChi31🎥 ⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵⚪️⚫️🔴🔵 #ایران #بازیگر #سلبریتی #celebrity #دعوا #ورزش #بدنسازی #اندام #خاص #2018 #سلاح #عینک #لباس #عشق #love #ویدئو #مادر #معروف #مشهور #اینستاگرام #زندگی #شاخ #پول #ماشین #ثروت #عشق #لات #لر #تهران #خفن #مثبت

a week ago

۱-ورزشکاران بایستی در رژیم غذایی خود از همه گروههای اصلی غذایی با ارجحیت کربوهیدرات ها استفاده نمایند. در افطار، شام یا سحری بایستی از ترکیبی از برنج، نان یا ماکارونی، لبنیات، میوه ها و سبزیجات، گوشت و تخم مرغ و ... مصرف شود. ۲- سعی شود که در هر سه نوبت غذایی افطار، شام و سحری با برنامه ریزی مشخص غذای مناسب میل شود. وعده سحری در ورزشکاران اهمیت دارد و حذف این وعده اشتباهی است که متاسفانه بعضی ورزشکاران مرتکب می شوند. بهتر است افطاری سبک و شام و سحری کامل باشد ۳-وعده سحری باید متعادل و حاوی مواد غذایی کافی برای تامین انرژی مورد نیاز روزانه باشد تا ورزشکاران در طول روز دچار ضعف نشوند. از طرف دیگر پرخوری و تندخوری در سحر می تواند موجب بروز عوارض گوارشی در طول روز شود. بنابراین توصیه می شود ورزشکاران روزه دار زود بخوابند و ۲-۱ ساعت قبل از اذان صبح بیدار شوند و غذای متنوعی به آرامی بخورند. ۴-بدن ورزشکاران به آب کافی نیاز دارد لذا باید ورزشکاران آب کافی بنوشند. توصیه می شود بخصوص در وعده سحر بیشتر میوه های آبدار بخورند تا خود آب چون ماندگاری بیشتری دارد و مواد لازم دیگری راهم به بدن می رساند. غذاها باید نمک کافی هم داشته باشند و خوردن غذای بی نمک یک باور غلط است. البته غذاها نباید شور باشند. ۵- حتی المقدور غذاها کم چرب باشد. مخصوصا اگر قرار است بعد از افطار مسابقه دهید زیرا هضم غذاهای چرب سخت تر بوده و می تواند برای ورزشکاران مشکل ساز شود. بجای غذاهای سرخ شده از غذاهای بخارپز استفاده کنید. ۶-از مصرف غذاهای نفاخ و محرک پرهیز کنید. مثلا غذاها با ادویه زیاد، ترشی یا تندی زیاد و یا غذاهایی مثل سوسیس و کالباس، سس مایونز و ... حتی المقدور مصرف نشود. در مصرف غذاهای خیلی شیرین مثل زولبیا – بامیه یا شیرینی های خامه ای هم احتیاط کنید. ۷- مواد غذایی ادرار آور که ذخایر آب بدن ورزشکاران را کم می کند باید کمتر مصرف شود. مثلا در مصرف چای و قهوه ونوشابه کوکا زیاده روی نکنید . ادامه نکات در پست های بعدی... منبع: دکتر احمد باقری مقدم/ متخصص پزشکی ورزشی #لطفا_برای_ورزش_کردن_وقت_بگذارید

2 weeks ago

حرکات ورزشی برای افزایش چربی سوزی در ناحیه شکم و پهلوها و کمک کننده به فرم دهی باسن🌼 هر حرکت در سه ست پانزده‌تایی 😉 نکته: به طرز قرار گیری دستها، زاویه شانه و حالت بدن در هر حرکت دقت کنید و حرکات را کاملا مطابق با فیلم اموزشی انجام دهید🌹 #لطفا_برای_ورزش_کردن_وقت_بگذارید 💙💙💙