#fitnessgear

2.806M Posts

a few minutes ago

Lunge variations . . BB Reverse Lunge Front Elevated DB Lunge Front Elevated Reverse DB Lunge Rear Elevated Split Lunge (Squat) DB Split Lunge DB Walking Lunge . . . Lunges for me should be a staple in your training programme frequently. Bulletproof knees, improve your balance/stability, and take some pressure off your back with certain variations. All these variations have different benefits so try them out and add a couple into your own programme . . . . All of my online programmes move throughout novice to advanced movements. Build the foundation. Get results . . . . #instafit #motivation #fit #socialenvy #PleaseForgiveMe #fitness #gymlife #pushpullgrind #grindout #flex #instafitness #gym #trainhard #eatclean #grow #focus #dedication #strength #ripped #swole #fitnessgear #muscle #shredded #squat #cardio #sweat #grind #lifestyle #pushpullgrind

a few minutes ago

#Repost @verenagymlove ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ Tag your own DYNOSTICS moment by using #dynostics to get featured on this Account! ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ #fitness #sport #dynostics #smartfit #fitnessgirls #personaltrainer #personaltraining #girlswholift #fitnessmodel #fitnessmodels #influencer #fitnessinfluencer #fitnessgear #fitnesslove #fitnesstrainer #spiroergometry #spiro #fitnessclub #fittech #fitnessstudio #fitnesstrainer #vo2max #spiroergometrie #fittech #stoffwechsel #stoffwechselanalyse

a few minutes ago

Merhabalar arkadaşlar, sadece vücut geliştirmeyle uğraşan arkadaşlarımızın değil tüm insanların bir kısmı fazla kilolarından, diğer kısmı da kilo alamamaktan şikayetçidir. Kilo vermek isteyenler için sağlıklı kilo verip aynı zamanda kas kütlesi kazanımının nasıl olacağını, 'Sıkılaşmak İstiyorum' başlıklı yazımda soru-cevap şeklinde incelemiştim. Şimdi de belde simit oluşturmadan, hatlarımızı kaybetmeden, deyim yerindeyse şişmanlamadan, sağlıklı kilo almayı nasıl becerebiliriz, Soru-cevap şeklinde açıklamaya çalışacağım : 1) Hocam ağır işte çalışıyorum, bunun üstüne spor yaparsam kaslarım erir mi? Cevap: Yaptığınız ağır iş fitness antrenörlüğü değilse, muhtemelen compound veya izole kaslara odaklı çalışmıyorsunuz. Bu yüzden asıl antrenman yapmadığınız takdirde konsantre olmadığınız kaslarınız atrofiye olacak, işiniz esnasında aktif ettiğiniz kaslar ise belirli bir seviyeyi geçemeyecektir. Çalıştığınız ağır iş kalori yakımına sağladığı katkıyla belki cardio yerine geçebilir ancak asla ağırlık antrenmanının yerini alamaz. Sağlıklı ve estetik kilo almak isteyen birisi işi ne olursa olsun muhakkak haftada en az 3 gün ağırlık çalışmalıdır. 2) Hocam, kilo almak için bulk dönemine mi girmeliyim ? Cevap: Bulk ve definasyon dönemleri milimetrik kas ve besin ölçümü yapan profesyonel veya orta-ileri seviye sporcuların işidir. Bu sporcular, vücudun antrenman ve diyet tiplerine artık direnç göstermesi nedeniyle, kas kütlesini arttırmak ve yağ oranını düşürmek için belirli yöntemler izlemektedirler. Biz sıfırdan kilo almak isteyen sporcular ise yaptığımız işe şimdilik sadece "Sağlıklı Kilo Almak" diyeceğiz. 3) Hocam, antrenman yaparsam kilo almam zorlaşır mı ? Cevap: Asla! Aksine sağlıklı kilo almanın belki de en temel kuralı ağırlık kaldırmaktır. Kilo aldığımız dönemde ağırlık çalışarak kasları aktive edeceğiz ki, beyin vücut kompozisyonunu buna göre ayarlasın. Ağırlık kaldırmanın bu etkisinin yanında, tetiklenen growth hormon, testosteron ve antrenmandan sonra alınan karbonhidratla beraber artan insülin gibi anabolizanlar ile direkt bir kilo aldırıcı etkisi de bulunmaktadır. Devamı yorumda...

a few minutes ago

🖤🎶 U got me thinking things I never used to... I'm not the phone type, I'd rather be with u... Sometimes I hold back from saying, "I miss u" But I miss u... I have to admit, on this road I get lonely! But you make me smile every time that u call me... U let me be myself... U don't control me... I got u on my mind, babe NF— Got you on my mind 🖤🎶 #fitnessaddict #fitnessmodel #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitnessfreak #fitnessgirl #fitnessgear #fitnessfood #gymtime #gymnastics #gymnast #ifbb #mensphysique #run #nike #reebok #leggings #justdoit #deporte #aptitud #culturismo #niña #russia #rusa #moscow #nyc #music #hiphop #sunday