#fitnessgear

2.662M Posts

a few seconds ago

5 نکته برای تمرینات هوازی . تردمیل را تنظیم کنید . تمرین هوازی داخل باشگاه نیاز به 16 درصد انرژی کمتر نسبت به هوازی هوای آزاد دارد . وقتی که از تردمیل استفاده می کنید شیب را روی 3 درصد قرار دهید تا تمرین هوای آزاد شبیه سازی شود. . مثل وزنه زدن بدوید . هر روز کار ثابتی انجام ندهید . تحریک های تمرین باید متفاوت باشد تا از یکنواختگی جلوگیری شود . شاید لازم باشد یک روز ریتم دار بدوید، یک روز روی تپه بدوید و روز بعدی هوازی HIIT اجرا کنید. . ترکیب قدرت و هوازی تمرینات قدرتی خود را با برخی تکنیک های افزایش ضربان قلب تمام کنید. مثلا می توانید در پایان یک جلسه تمرین وزنه یک تکرار تاب دادن کتل بل تک دست را اجرا کنید و پشت آن 10 اسکوات کتل جلوی سینه را بزنید. در ادامه 2 تکرار تاب دادن کتل با 9 تکرار اسکوات و همین رویه را پیش بروید تا تاب دادن به 10 و اسکوات به 1 برسد. . 1/5 کیلومتر زیر 6 دقیقه دویدن مسافت 1500 متر درکمتر از 6 دقیقه معیاری است برای اینکه همه سیستم ها درست کار می کنند. یعنی قلب تان قوی است، استخوان ها و مفاصل هم سالم هستند و در عین حال عضلات قدرتمندی دارید. سعی کنید رکورد 1/5 کیلومتر خود را به زیر6 دقیقه برسانید. . هوازی به سبک دلخواه از بین 5 ساعت هوازی یکنواخت یا 90 دقیقه اینتروال ( تمرینات سرعتی اینتروال با استراحت فعال ) در هفته کدام یک را انتخاب می کنید ؟ هر دو روش نتایج مشابهی روی ظرفیت هوازی دارند . بر اساس روحیه ، شرایط و میل می توانید هر یک ازسبک های هوازی فوق را انجام دهید . . . . . . . . . #instafit #motivation #fit #socialenvy #wearabletherapy #fitness #gymlife #pushpullgrind #grindout #flex #instafitness #gym #trainhard #eatclean #grow #dubai #dedication #strength #ripped #swole #fitnessgear #muscle #shredded #squat #cardio #sweat #grind #lifestyle #pushpullgrind

a few seconds ago

• THE ROAD TO ATHLETIC GREATNESS IS NOT MARKED BY PERFECTION, BUT THE ABILITY TO CONSTANTLY OVERCOME ADVERSITY AND FAILURE . It's that Time... MOTIVATIONMONDAY! Guten Morgen #fitfam und einen wundervollen Start in die neue Woche! Packt das Wochenende in die Akkus und rein da... 5 Tage voller neuer Herausforderungen, 2do's und Plänen! Bei mir wirds wild und ja... wohl auch emotional! Aber dazu ein andermal mehr. Aber ich freu mich! Auf alles! . Also, Kaffee die zweite dritte oder vierte... je nachdem in welcher Runde ihr seid... wo sind meine #coffeelover ☕️ und GOOOO! 💋 #fitfam #outdoor #Strength #beastmode #freeletics #freeleticsgermany #freeleticsfemme #fitsporation #followme #gohardorgohome #noexcuse #fitness #motivation #pushpullgrind #instafitness #fitnessgear #instadaily #fitnessfreak #fitnessmotivation #fitgirls #girlswithmuscle #picoftheday #asics #cologne #hiit #fitnesslifestyle #motivationmonday

a few minutes ago

Mutha fuckin' thigh arms 🤦🏾‍♂️💪🏾👳🏾‍♀️

11 minutes ago

Feeling like life can't get any better at the moment so I'm appreciating it to the fullest 🙏 I have always put high standards upon myself but lately I have learned not to make those define my happiness before I reach new levels. Enjoy the little things, the steps along the way, realize how far you've already come and never forget to live while you are aiming for a certain goal to achieve. POSITIVITY 🙌🌎 ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ . . . . #determination #fitnessmodel #fitnessaddict #fitnessblogger #blogger #athlete #publicfigure #fitnesslife #fitnessgear #fitnessfirst #fitnessphysique #aesthetic #bodybuilding #model #beastmode #gainsempire #photography #photo #alphathlete #shredz #1upnutridtion #shredz #WSHHFitness #worldstar #nike

13 minutes ago

Now this is a bathroom